Resumen: Una nueva investigación muestra que incluso pequeñas cantidades de ejercicio moderado a vigoroso, como caminar o trotar enérgico, pueden mejorar significativamente la salud del cerebro en los adultos mayores. La actividad física de mayor intensidad se vinculó con una mejor velocidad de procesamiento, memoria de trabajo y función ejecutiva.
Por el contrario, los niveles de actividad más bajos se asociaron con disminuciones en el rendimiento cognitivo. Estos hallazgos destacan el poder de incluso los cambios menores en el estilo de vida para proteger y mejorar la salud del cerebro a medida que las personas envejecen.
Hechos clave:
- Aumento del cerebro: El ejercicio moderado a vigoroso mejora la velocidad de procesamiento, la memoria de trabajo y la función ejecutiva.
- Pequeños pasos importan: Incluso agregar solo cinco minutos de ejercicio de mayor intensidad muestra beneficios cognitivos.
- Priorización de la actividad: La forma en que se pasa el tiempo durante todo el día puede influir directamente en los resultados de la salud del cerebro.
Fuente: Universidad del Sur de Australia
Una caminata rápida, un toque de aeróbicos acuáticos, o incluso un ligero trote alrededor del bloque, si su frecuencia cardíaca aumenta, también lo hará la salud del cerebro según una nueva investigación de la Universidad del Sur de Australia.
Realizado en asociación con el AventHealth Research Institute, con sede en EE. UU., El nuevo estudio encontró que mantenerse activo a través de una actividad física moderada a vigorosa se asocia con una velocidad de procesamiento, memoria de trabajo y una función ejecutiva significativamente mejor en adultos mayores.
Curiosamente, las mayores ganancias cognitivas se vieron entre las personas que pasaron de no hacer actividad física moderada a vigorosa, incluso para hacer solo cinco minutos, ilustrando claramente el poder del ejercicio para el cerebro humano.
Evaluación de datos de 585 adultos mayores (de 65 a 80 años) en el ensayo Ignite basado en EE. UU.*, El estudio examinó las asociaciones entre el tiempo dedicado al sueño, el comportamiento sedentario, la actividad física ligera y la actividad física moderada a vigorosa durante el día de 24 horas y el rendimiento cognitivo.
Los investigadores identificaron una relación bidireccional entre la actividad física ‘Huff-and-Puff’ y la salud del cerebro: hace más ejercicio y la salud del cerebro mejora; pero haz menos y disminuye.
Investigador de UNISA, Dr. Maddison Mellow, dice que el estudio destaca cómo los pequeños cambios en sus actividades diarias pueden tener grandes impactos en la salud del cerebro.
“Hay tres comportamientos de estilo de vida mutuamente excluyentes en el día de 24 horas (sueño, comportamiento sedentario y actividad física) y cómo interactúan para influir en nuestros resultados de salud”, dice el Dr. Mellow.
“Por ejemplo, sabemos que ser más activo puede mejorar nuestro sueño; o tener una noche mejor puede aumentar nuestros niveles de energía para realizar la actividad física al día siguiente. Pero lo que no sabemos es el equilibrio óptimo de tiempo dedicado a cada uno de estos comportamientos para maximizar el rendimiento cognitivo.
“En este estudio exploramos cómo los diferentes usos del tiempo impactan su cerebro. Encontramos que los niveles más altos de actividad física moderada a vigorosa, es decir, la actividad realizada a intensidades más altas que aumentan su frecuencia cardíaca y respiración, estaban relacionados con un mejor rendimiento cognitivo.
“Específicamente, la actividad física ‘Huff-and-Puff’ (como el ejercicio aeróbico) mejora la velocidad de procesamiento (qué tan rápido piensa su cerebro), la función ejecutiva (qué tan bien planea, enfoca y multitarea) y la memoria de trabajo (su capacidad para almacenar información por cortos períodos de tiempo).
“Es importante destacar que lo contrario también era cierto: los niveles más bajos de esta actividad física de mayor intensidad estaban relacionadas con un rendimiento más pobre en estas pruebas”.
Los hallazgos fueron consistentes en diferentes orígenes genéticos y demográficos. Curiosamente, los hallazgos no se extendieron a la memoria episódica (qué, dónde y cuándo los detalles de un evento) o los resultados de la función visuoespacial (su capacidad para reconocer lugares y navegar a través de espacios).
El co-investigador, Dr. Audrey Collins, dice que comprender la interacción entre las diferentes actividades podría capacitar a las personas mayores para hacer cambios de salud positivos.
“Solo hay 24 horas en un día, así que todos los días tomamos decisiones sobre cómo pasamos nuestro tiempo. Por ejemplo, si dormimos durante ocho horas, entonces quedan 16 horas para despertar comportamientos como actividad física o comportamiento sedentario; esa es la realidad básica”, dice el Dr. Collins.
“Nuestros resultados muestran que cómo elegimos pasar nuestro tiempo durante el día de 24 horas puede estar relacionada diferencialmente con la salud del cerebro.
“Comprender que necesitamos priorizar la actividad física, como la actividad física que aumenta nuestras frecuencias cardíacas, según nuestros hallazgos, es la clave.
“Dado que una de cada seis personas en el mundo se espera que tengan 60 años o más para 2030, debemos asegurarnos de que estamos apoyando y empoderando a las personas para que envejezcan bien.
“En este caso, esperamos que el conocimiento sea poder: aumente su actividad física y aumente la salud del cerebro para mantenerse en forma y bien a medida que envejece. Sin embargo, estos resultados son transversales y necesitan ser probados longitudinalmente y experimentalmente”.
Nota:
* El estudio Ignite se realizó en la Universidad de Pittsburgh (Pittsburgh, PA), el Centro Médico de la Universidad de Kansas (Kansas City, KS) y la Northeastern University (Boston, MA) e involucró a una gran muestra bien caracterizada de adultos mayores cognitivamente no detallados. Los participantes fueron, en promedio, 69.8 años de edad, predominantemente mujeres (70%) y autoinformados como inactivos.
Sobre estas noticias de investigación y ejercicio de envejecimiento
Autor: Annabel Mansfield
Fuente: Universidad del Sur de Australia
Contacto: Annabel Mansfield – Universidad del Sur de Australia
Imagen: La imagen se acredita a Neurocience News
Investigación original: Acceso abierto.
“Uso de tiempo las 24 horas y rendimiento cognitivo en la edad adulta tardía: resultados de las ganancias de investigación en la neurocognición en un estudio de ensayo de intervención (Ignite) Estudio“Por Maddison Mellow et al. Edad y envejecimiento
Abstracto
Uso de tiempo las 24 horas y rendimiento cognitivo en la edad adulta tardía: resultados de las ganancias de investigación en la neurocognición en un estudio de ensayo de intervención (Ignite) Estudio
Objetivo
Este estudio transversal examinó las asociaciones entre la composición del uso del tiempo las 24 horas (es decir, el sueño, el tiempo sedentario, la actividad física ligera y la actividad física moderada a la vígora) y el rendimiento cognitivo y exploraron si los factores demográficos o genéticos moderaron estas relaciones.
Métodos
Este análisis incluyó datos de línea de base de adultos mayores cognitivamente no perturbados (norte = 648) Inscrito en las ganancias de investigación en la neurocognición en un ensayo de intervención del estudio de ejercicio. El uso del tiempo se midió utilizando acelerómetros triaxiales desgastados por la muñeca.
Los dominios cognitivos se determinaron utilizando un análisis factorial confirmatorio de una batería neuropsicológica integral. Los modelos de regresión lineal probaron asociaciones entre la composición del uso del tiempo y los factores cognitivos, ajustando la edad, el sexo, la educación, el índice de masa corporal, la apolipoproteína E4 (ApoE4) Carriae de alelo y sitio de estudio.
Términos de interacción evaluados moderación del tiempo por edad por edad, sexo, educación y ApoE4 estado. También examinamos el impacto teórico del tiempo reasignado entre los comportamientos de uso del tiempo en el rendimiento cognitivo utilizando métodos de sustitución isotemporal compositiva.
Resultados
La composición del uso del tiempo se asoció con la velocidad de procesamiento (F = 5.16, PAG = .002), memoria de trabajo (F = 4.81, PAG = .003) y la función ejecutiva/control atencional (F = 7.09, PAG <.001) pero no memoria episódica (F = 2.28, PAG = .078) o función visuoespacial (F = 2.26, PAG = .081).
Post hoc Los análisis de sustitución isotemporal encontraron que las asociaciones significativas fueron impulsadas por el tiempo dedicado a una actividad física moderada a vigorosa (MVPA), con cantidades menores de MVPA asociadas con un rendimiento cognitivo más pobre. No hubo evidencia de moderación por parte de ningún factor probado.
Conclusiones
El aumento o la disminución de MVPA, a expensas del tiempo que pasan en el sueño, el comportamiento sedentario o la actividad física de la luz, puede estar relacionada con la variación individual en la velocidad de procesamiento, la función ejecutiva/control atencional y la memoria de trabajo en la edad adulta más antigua.
